Профилактика гиподинамии

4 августа 2020 г., вторник

С 1по10 августа 2020 года в Республике Татарстан  проводится декадник «Профилактика гиподинамии», приуроченный ко Дню физкультурника – 1 августа.

Малоподвижный образ жизни или недостаточная физическая активность (гиподинамия) - бич современного общества. При гиподинамии увеличивается риск развития множества болезней: атеросклероза, ожирения, гипертонии, сахарного диабета, остеопороза. Известно, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, реже болеют сердечно-сосудистыми и инфекционными заболеваниями, меньше подвержены стрессам и депрессиям, то есть они здоровее и жизнерадостнее. Поэтому физическая нагрузка должна стать ежедневной привычкой и потребностью организма.

          Какой объем физических нагрузок необходим для человека?

          Минимальный объём физических нагрузок для любого человека пять раз в неделю по 30 минут упражнений в день. Оптимально, чтобы человек давал трудиться своим мышцам по 30-45 минут ежедневно. Уровень допустимых нагрузок именно для вас подскажет лечащий врач. Общее же правило таково: во время выполнения упражнений у вас должно возникать чувство небольшого напряжения, а после их завершения лёгкая усталость.

Кстати, перегрузки обычно не приносят пользы, так что будьте осторожнее!

Какие физические упражнения полезнее всего?

          Людям, не имеющим хронических заболеваний, рекомендуется нагрузка, которая не вызывает сильной усталости: ходьба, плавание, лёгкая зарядка.

Если у вас обнаружены хронические заболевания – ограничьтесь лёгкой  нагрузкой: пешими прогулками, медленным плаванием, медленным катанием на велосипеде. При этом рекомендуется считать свой пульс до начала (в состоянии покоя) и все время занятия. Например, если до занятий ваш пульс был 70 ударов в минуту, то во время занятий он не должен превышать 120 ударов в минуту.

К физическим упражнениям с наибольшими нагрузками лучше приступать после консультации врача.

Несколько простых советов для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность:

• Старайтесь как можно больше двигаться (10 000 шагов в сутки).
• Три раза в день потратьте по 10 минут на простое упражнение: встаньте, распрямитесь и походите.
• Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком.
• Попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком.
• Если Вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100–200 м.
• Участвуйте в активных играх своих детей или детей Ваших друзей и родственников.
• Прогуливайтесь до магазина и обратно пешком.
• Старайтесь регулярно выполнять посильную физическую работу, например, на даче.
• Чаще бывайте на природе.