Беременность и здоровье: как вести себя во время беременности и подготовиться к родам
Будущая мать должна знать, что от того, как она будет вести себя во время беременности, как подготовится к родам, зависит благополучие и здоровье ее ребенка. Чтобы обеспечить благоприятные условия внутриутробного развития плода, нужно вести здоровый образ жизни и выполнять ряд гигиенических правил.
Прежде всего, необходимо придерживаться здорового питания, так как плод получает все необходимые вещества из организма матери. Пища беременной женщины должна быть разнообразной и сбалансированной по белкам, жирам, углеводам, минеральным вещества и витаминам. В первую половину беременности пищу рекомендуется принимать 4 раза в день, а во вторую – 5-6 раз. В суточный рацион необходимо включить отварное или тушеное мясо, рыбу, молочные и растительные продукты (овощи и фрукты). Днем употребляйте пищу, богатую белками, а в ужин - молочные и растительные продукты. Желательно исключить из рациона жареные, острые, жирные блюда, ограничить мучные изделия. При наличии хронических заболеваний (сердечно-сосудистых, желудочнокишечных, почечных и др.) необходимую диету порекомендует врач.
Во время беременности категорически запрещается курение и употребление алкогольных напитков. Алкоголь и никотин легко проникают в плаценту и могут нанести существенный вред плоду. У курящих женщин чаще рождается дети с массой тела менее 2500г. Возможность преждевременных родов находится в прямой зависимости от количества выкуриваемых сигарет. Если женщина употребляет алкоголь, дети нередко рождаются с алкогольным синдромом: маленькой головкой, выступающей челюстью, умственной и физической отсталостью.
Во время беременности очень важно соблюдать правила личной гигиены. Утром и вечером принимайте теплый душ, особое внимание обращайте на чистоту подмышечных впадин, паховых складок и наружных половых органов. Летом в теплую погоду, можно принимать солнечные ванны в утренние часы не более 10–15 минут.
Во второй половине беременности молочные железы необходимо начать готовить к кормлению ребенка (ежедневно обмывать их прохладной водой и потом растирать жестким полотенцем).
Одежда беременной должна быть чистой, свободной и удобной; желательно носить нательное белье из натуральных тканей. Бандаж советуем надевать с 26–27 недель беременности (он способствует укреплению мышц передней стенки живота), обувь носить легкую, не на высоком каблуке.
Во время формирования плода организм матери расходует минеральные соли, в том числе кальций и фосфор. В связи с этим часто появляются заболевания зубов: они становятся хрупкими и легко разрушаются. Поэтому каждая беременная должна пройти осмотр у стоматолога и следить за гигиеной полости рта.
Во время беременности следует избегать контактов с больными краснухой, желтухой, гриппом и другими инфекционными заболеваниями.
Беременной женщине необходимо соблюдать режим труда и отдыха. Не рекомендуется длительное время находиться в одной и той же позе, каждые 15 минут делайте перерывы в работе, во время которых полезно сделать несколько легких физических упражнений, улучшающих кровообращение (подвигать плечами, ногами, головой, сделать легкий массаж кистей). После работы не следует сразу хвататься за домашние дела, нужно прилечь, отдохнуть.