Забота о здоровье сердечно-сосудистой системы у детей
С самого рождения ребенка необходимо заботиться о здоровье его сердца и сосудов. Уже в первые месяцы жизни важно приучать малыша к регулярной физической активности, соответственно его возрасту, и правильному питанию. Ведь пищевые привычки, сформированные в детстве, трудно изменить, и ребенок, привыкший к избыточному потреблению сладкого и сдобного, во взрослом возрасте столкнется с трудностями соблюдения диеты.
Значимую роль в этом процессе играют родители, своим примером демонстрируя детям здоровый образ жизни и правильное питание. Если взрослые придерживаются здоровых привычек, ребенок, видя это, начнет автоматически следовать их примеру.
Например, избыточное потребление жирного мяса и молочных продуктов может привести к увеличению уровня «вредного» холестерина, который накапливается в сосудах, что способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Также не следует забывать о маргаринах и спредах, в которых содержатся транс-жиры, отрицательно влияющие на здоровье, включая сердечно-сосудистую систему.
Сбалансированное питание, содержащее витамины А, С, Е и группы В, а также минералы и клетчатку, значительно снижает риск сердечных заболеваний. Питание должно полностью обеспечивать потребности растущего организма ребенка, быть разнообразным и охватывать все основные группы продуктов.
Меню для малыша должно включать: постное мясо и продукты из него, рыбу и морепродукты, богатые омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, яйца, фрукты и овощи, зерновые, макароны и бобовые.
Особое внимание следует уделять ограничению соли, консервов и колбасных изделий в рационе. Готовить блюда лучше всего путем варки, тушения или паровой обработки. Не нужно заставлять ребенка есть за двоих, если он занимается спортом, лучше увеличить количество белков и углеводов в пределах нормальной порции, при этом ограничив сладости и соль. Избегайте чипсов и фаст-фуда.
Для предупреждения сердечно-сосудистых заболеваний важно включать физическую активность в распорядок дня дошкольников. Двухлетний ребенок должен получать как минимум тридцать минут физической активности три-четыре раза в неделю. Идеальными занятиями являются быстрая ходьба (около 3 км за полчаса), энергичные танцы, подвижные игры (например, волейбол или теннис) и быстрая езда на велосипеде (примерно 8 км).
Важно минимизировать гиподинамию – пешие прогулки до детского сада или школы вместо поездок на машине, а также заменять время у экранов на активные игры на улице с друзьями.
Эти рекомендации также подходят для подростков от шести до семнадцати лет, но физическая активность должна составлять около одного часа. Спортивные секции помогут ребенку совмещать удовольствие и активное времяпрепровождение. Главное – фокусироваться на радости от тренировок, выбирая командные виды спорта.
Родителям стоит внимательно следить за здоровьем ребенка. Сразу после рождения проходят обследования, и при выявлении проблем с сердечно-сосудистой системой детей направляют к кардиологам. Регулярный контроль уровня холестерина и артериального давления также очень важен.