Скандинавская ходьба как один из способов профилактики инсульта
Ежегодно 29 октября отмечается Всемирный день борьбы с инсультом. В 2024 году он проходит под девизом: «Повышение осведомленности и активизации действий по профилактике инсульта».
Инсульт по сей день остается одной из главных причин смерти и инвалидности как в мире, так и в России. По данным ВОЗ, ежегодно в мире более 13 млн человек переносят инсульт, около 5,5 млн человек умирают от этой болезни.
Очередное занятие выездной Школы активного долголетия, которое прошло в «Центре общения старшего поколения» при ПФР, медицинские работники Азнакаевской ЦРБ посвятили проблеме мозговых инсультов: вопросам профилактики, своевременной диагностики и обращения за медицинской помощью, новым возможностям лечения. Заведующая кабинетом медицинской профилактики Л.И. Мурадымова рассказала об актуальности и истории этого дня, формах и факторах риска инсульта, среди которых главные – артериальная гипертония, сахарный диабет, избыточный вес и отсутствие физической активности, повышенный уровень холестерина, курение, злоупотребление алкоголем. Также она отметила необходимость своевременного прохождения диспансеризации и профилактических медицинских осмотров в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений. В практической части занятия Школы активного долголетия специалист подчеркнула особую роль правильной физической активности в пожилом возрасте как меры профилактики инсультов и их рецидивов. Отличным решением в выборе активности может стать скандинавская ходьба. Скандинавская ходьба – вид спорта, полезный, несложный и доступный практически любому человеку, вне зависимости от пола, возраста и уровня физической подготовленности. Среди плюсов подобной физической активности – движение на свежем воздухе практически в любое время года независимо от расписания тренажерного зала, для ходьбы одинаково удобны и небольшие дорожки в лесопарковой зоне, и обычные городские улицы, занятия могут проходить как в одиночку, так и с компанией, нужны только специальные разработанные палки.
Медицинская сестра кабинета мед.профилактики А.Р. Шафигуллина в практической части мероприятия рассказала как правильно выбирать инвентарь для скандинавской ходьбы по своему росту, подбирать удобную обувь и одежду на время прогулок. Подошва обуви должна быть мягкая, чтобы было легко соблюдать правильную технику ходьбы с перекатом стопы от пятки к носку, одежда должна быть легкой, достаточно просторной и хорошо отводить влагу. Ходить лучше в приятной компании и по интересным маршрутам, тогда прогулки пролетают незаметно и приносят пользу!
Статистика инсульта неутешительна – большой процент пациентов, перенесших инсульт, нуждаются в специальном уходе, не могут самостоятельно передвигаться, лишь долгая реабилитация возвращает к нормальной жизни самых настойчивых. Медиками доказана польза скандинавской ходьбы с палками не только для профилактики инсульта у пожилых, но и после перенесенного инсульта. У тех пациентов, которые, перенеся его, впоследствии практиковали прогулки в данной технике, восстановление нарушенных функций происходило быстрее и успешнее.
Занятие и общение прошло с хорошим настроением, по завершении мероприятия все желающие могли измерить свое артериальное давление, получить рекомендации врача и ответы на все интересующие вопросы, советы регулярно измерять и знать свои цифры артериального давления, соблюдать правильную диету, вести активный образ жизни и отказаться от вредных привычек. Желающие могли получить тематические памятки и буклеты по технике скандинавской ходьбы, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и ведению здорового образа жизни. Занимайтесь физическими упражнениями ежедневно и сохраните активность на долгие годы!
Польза скандинавской ходьбы состоит в том, что:
- За счет использования палок снижается на 38% нагрузка на тазобедренные, коленные, голеностопные суставы.
- Укрепляет осанку и весь опорно-двигательный аппарат.
- Улучшается кровообращение, нормализуется артериальное давление, сердцебиение.
- Снижает уровень «плохого» холестерина.
- Помогает сбрасывать лишний вес, позволяет сжечь примерно на 46% калорий больше, чем при обычной ходьбе и беге трусцой. Затраты энергии за час скандинавской ходьбы составляет примерно 400 ккал.
- Улучшается работа дыхательной системы. Энергичные махи руками способствуют открытию грудной клетки, человек «дышит» свободно и легко.
- Увеличивается плотность костной массы и снижается риск возникновения остеопороза у пожилых.
- При нордической ходьбе, как и при плавании, 90% всех мышц работают в организме.
- Скандинавская ходьба рекомендована пациентам после инсульта, она улучшает восстановление равновесия и координации движений, способствует ускорению реабилитации.
- Скандинавская ходьба укрепляет иммунитет у пожилых.
