Движение – жизнь: интервью с врачом по спортивной медицине

10 января 2025 г., пятница

Забота о здоровье – это долгосрочная инвестиция, и физическая активность играет в ней ключевую роль. Регулярное движение – это не просто способ держать себя в форме, это фундамент для благополучия на протяжении всей жизни.

О пользе физической активности расскажет врач по спортивной медицине ГАУЗ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики», ассистент кафедры реабилитации и спортивной медицины ФГБОУ ВО «Казанский ГМУ» Минздрава России Нияз Бикчурин.

1. Расскажите о рекомендациях по физической активности для детей. Есть ли здесь свои особенности? Если да, то с чем они связаны?

Физическая активность — это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии.

Под это определение подпадает не только поход в спортзал, плавание или бег, но и обычная бытовая деятельность, любые движения на работе, прогулки.

Физическая активность необходима каждому человеку в любом возрасте. Так, к примеру, дети грудного возраста до одного года должны быть физически активными несколько раз в день. Особенно полезно проводить время в положении на животе, тянуться за чем-то, толкать на себя и от себя, ползать.

В целом организму в детском возрасте физической активности требуется больше, чем взрослому. По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), детям и подросткам (5–17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно.

Формы двигательной активности могут быть любыми, не исключены и занятия спортом. При этом существует вероятность, что занятия спотом могут приобрести профессиональный характер. Если ребенку не понравился тот или иной вид спорта, то не стоит расстраиваться, и можно смело пробовать себя в другом спорте. Согласно некоторым исследованиям, дети, занимавшиеся несколькими видами спорта, меньше подвержены травматизму.

1. Расскажите о рекомендациях по физической активности для взрослых и пожилых. Есть ли здесь свои особенности? Если да, то с чем они связаны?

Физическая активность не менее важна для взрослых и пожилых. Зачастую, мы задаемся вопросом, а как много нужно физической активности?  Если исключить профессиональную подготовку, которая может быть не всегда полезна, ответ будет один – чем больше, тем лучше. Но для большей конкретики мы можем обраться к официальному источнику – это «Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья» ВОЗ.

Взрослым следует не менее 150-300 минут в неделю заниматься физически активной деятельностью средней интенсивности с аэробной нагрузкой; или не менее 75-150 минут в неделю физически активной деятельностью высокой интенсивности с аэробной нагрузкой; или, для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья, еженедельно уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности. Для того, чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья, взрослым также следует выполнять силовые упражнения средней и большей интенсивности на все основные группы мышц не реже двух раз в неделю. Взрослые могут увеличивать продолжительность еженедельных занятий и заниматься более 300 минут физически активной деятельностью средней интенсивности с аэробной нагрузкой; или заниматься более 150 минут в неделю физически активной деятельностью высокой интенсивности с аэробной нагрузкой; или, для того чтобы занятия приносили ощутимую пользу для здоровья, еженедельно уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.

Пожилым людям следует не менее 150-300 минут в неделю заниматься физически активной деятельностью средней интенсивности с аэробной нагрузкой; или не менее 75-150 минут в неделю физически активной деятельностью высокой интенсивности с аэробной нагрузкой; или, для того чтобы занятия приносили ощутимую пользу для здоровья, уделять в течение недели время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности Для того, чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья, пожилым людям также следует выполнять силовые упражнения средней и большей интенсивности на все основные группы мышц не реже двух раз в неделю. В ходе еженедельных занятий физически активной деятельностью в целях повышения функциональных возможностей и предотвращения риска падений пожилым людям следует не реже трех раз в неделю выполнять различные комплексные физические упражнения, в которых особое внимание уделяется упражнениям на равновесие и силовым упражнениям средней и большей интенсивности.

1. К чему может привести низкая физическая активность? Как ввести ее в свой образ жизни?

Малоподвижный образ жизни приводит к снижению уровня физической активности и увеличению риска развития заболеваний таких как:

1. Сердечно-сосудистые заболевания. Гиподинамия может привести к повышению уровня холестерина, артериального давления и риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Ожирение. Малоподвижный образ жизни может привести к увеличению веса и развитию ожирения, что, в свою очередь, может вызвать другие проблемы со здоровьем.

3. Остеопороз. Недостаток физической активности может привести к ослаблению костей и повышению риска развития остеопороза.

4. Депрессия и стресс. Гиподинамия может вызвать чувство усталости, раздражительности и депрессии.

5. Нарушение обмена веществ. Недостаток физической активности может нарушить обмен веществ и привести к развитию сахарного диабета и других заболеваний.

Для поддержания здоровья и профилактики гиподинамии рекомендуем:

1.Регулярные физические нагрузки. Рекомендуется заниматься спортом или физической активностью не менее 150 минут в неделю. Это может быть ходьба, бег, плавание, танцы, занятия на тренажёрах и т. д.

2. Отказ от лифта. Если вы живёте в многоэтажном доме, попробуйте отказаться от лифта и подниматься по лестнице. Это поможет укрепить мышцы ног и ягодиц и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

3. Увеличение активности в повседневной жизни. Старайтесь больше ходить пешком, использовать велосипед для коротких поездок, заниматься домашними делами, такими как уборка, мытьё посуды и стирка.

4. Работа за компьютером. Если ваша работа связана с компьютером, старайтесь делать короткие перерывы каждые 30–60 минут, чтобы встать и размяться.

5. Активный отдых. Вместо того чтобы проводить выходные на диване, отправляйтесь на прогулку, в поход или на экскурсию.

6. Планирование дня. Постарайтесь заранее планировать свой день так, чтобы у вас было время на физическую активность.

7. Поддержка окружения. Расскажите своим близким и друзьям о том, как важна физическая активность, и предложите им присоединиться к вам.

8. Консультация с врачом. Перед началом любой программы тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это касается людей с хроническими заболеваниями или ограничениями по здоровью. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их интенсивность и продолжительность.

Важно помнить, что физическая активность должна быть умеренной и соответствовать вашим возможностям. Она может быть разной интенсивности и включать в себя ходьбу, бег, плавание, танцы, занятия спортом и многое другое.

Движение – это жизнь. Это утверждение не теряет своей актуальности, ведь физическая активность является краеугольным камнем здоровья для людей всех возрастов. Правильно подобранные нагрузки способны не только улучшить физическую форму, но и оказать положительное влияние на психическое здоровье, снизить риск развития многих заболеваний и продлить годы жизни.