В РКПБ им. акад. В.М. Бехтерева рассказали, как поддержать здоровье мозга
Текущая неделя в Республике Татарстан посвящена сохранению здоровья головного мозга и приурочена ко Всемирному дню мозга, который отмечается ежегодно 22 июля. Это очень важное событие, поскольку мозг является центральным органом нервной системы и от его работы зависит не только качество нашей жизни, но и её продолжительность.
Конечно, некоторые заболевания мозга, такие как эпилепсия, болезнь Альцгеймера, хроническая ишемия головного мозга или деменция, могут возникать из-за наследственности, перенесённых травм и хронических заболеваний, однако в то же время многие из них поддаются профилактике, которая позволяет предотвратить или отсрочить их развитие.
Несколько советов о том, как сохранить здоровье мозга дала заведующая четвёртым женским отделением РКПБ им. акад. В.М.Бехтерева, врач-психиатр Елена Платова.
Первое, на что психиатр советует обратить внимание – повышенную умственную активность. Регулярное развитие и получение новых навыков помогают поддерживать активность мозга. Это подразумевает не только совершенствование уже имеющихся умений, но и обретение новых. Освоение музыкального инструмента, обучение рисованию, изучение иностранных языков – идеальный способ «нагрузить мозг». Сюда также подойдёт любая новая деятельность, которая никогда прежде человеку свойственна не была.
Следующий пункт – эмоциональное благополучие. Стресс заметно ухудшает работу мозга. Помочь справиться с раздражительностью и тревогой призваны дыхательные упражнения, общение с друзьями, участие в социальной жизни (это помогает избавиться от чувства одиночества и снизить восприимчивость к стрессу), а также своевременное обращение к психологу или психотерапевту.
Третий, но не менее важный пункт – это физическая активность. Любые виды физической активности способствуют улучшению физического и психического состояния человека, даже если речь идёт об обыкновенных прогулках на свежем воздухе. А если эта активность носит систематический, регулярный характер, то эффект будет крайне позитивным.
Здоровое сбалансированное питание также важно для здоровья головного мозга, как и физические упражнения. Оно положительно отражается на когнитивных функциях, оказывает профилактическое воздействие на развитие нейродегенеративных заболеваний. Рацион должен включать в себя овощи, фрукты, зерновые продукты, рыбу, орехи, ягоды. Особое внимание нужно уделять чернике, голубике и другим тёмным ягодам, богатым антиоксидантами и полезными для мозга.
Сон и отдых – это ещё один важный пункт. Полноценный сон необходим для нормального функционирования организма и работы мозга. А соблюдение режима сна и отдыха помогает в течение долгого времени оставаться в тонусе и быть продуктивным.
Помимо психического здоровья и эмоционального благополучия также необходимо следить за физическим здоровьем, поскольку заболевания, перенесённые человеком в течение жизни, отражаются на здоровье его мозга. Поэтому крайне важно брать под контроль имеющиеся хронические заболевания и не допускать развития новых. Это означает, что необходимо строго выполнять предписания врачей и соблюдать поддерживающую терапию при гипертонии, сахарном диабете и других болезнях. И, конечно, не стоит забывать про регулярную диспансеризацию, которая позволяет оценить текущее состояние организма и обнаружить заболевания со слабо выраженной симптоматикой на ранних стадиях их развития.
Врач также отмечает, что поддержание здоровья мозга – это залог долгой и полноценной жизни, а потому ему должна быть посвящена не одна неделя в году, а каждый день нашей жизни. Это то, что должно заботить нас ежедневно, и правила, способствующие его здоровью, – это правила регулярного соблюдения и выполнения.