Об оптимальной физической нагрузке для детей
Для того чтобы дети были здоровы, им необходима физическая активность. Недостаток физической активности тормозит развитие ребенка, увеличивает риск возникновения с возрастом таких проблем, как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и сахарный диабет II типа.
Заместитель главного врача по медицинскому обслуживанию населения, семейный врач Высокогорской ЦРБ Эльвира Фатыхова рассказала, сколько времени требуется уделять физическому развитию ребенка.
«Большинство детей изначально активны, и родителям остаётся лишь побуждать их тратить энергию на те виды активности, которые приносят пользу их здоровью.
В целом активность можно разделить на структурированную, куда входят регулярные занятия и упражнения с определенными правилами и контролем взрослых, и свободную. Рекомендуется, чтобы в первый год жизни ребёнку обеспечивалось не менее 30 минут в день структурированной физической активности. После того как ребенок научится ходить и до его поступления в школу, ему уже требуется не менее 60 минут структурированной активности в сутки. В дополнение к этому и совсем малышам, и более старшим дошкольникам необходимо не менее 60 минут в день свободной физической активности.
Также физическая активность делится на три вида:
1. Аэробная активность или движение на открытом воздухе. Сюда относятся пешие прогулки, подвижные игры и бег.
2. Занятия по укреплению мышц: отжимания, приседания, гимнастические упражнения.
3. Занятия, способствующие укреплению костей: футбол, прыжки через скакалку, лазание по деревьям или оборудованной детской площадке.
Необходимо также создать безопасные условия, чтобы это было не травматично для детей и интересовало их».