Деменция: что зависит от нас?
Советы врача-психиатра-нарколога Мамадышской ЦРБ Мусина Михаила Рустэмовича.
«Склероз», «старческая забывчивость» – часто мы слышим эти слова, не придавая им большого значения. Но за ними может скрываться деменция – серьезное заболевание, при котором постепенно угасают мыслительные функции.
❗ Важно знать: деменция – это не естественное следствие старения, а болезнь, которую можно и нужно предотвращать.
Какие факторы риска нам известны?
· Возраст (основной фактор, который, увы, не изменить).
· Генетика (наследственность играет роль, но это не приговор!).
· Образ жизни (а вот это – зона нашей ответственности!).
Самые влиятельные факторы риска, которые мы можем контролировать:
🔹 Сердечно-сосудистые заболевания: гипертония, атеросклероз, высокий холестерин.
🔹 Низкая физическая и умственная активность.
🔹 Курение и злоупотребление алкоголем.
🔹 Неконтролируемый диабет.
🔹 Социальная изоляция.
Что делать для профилактики?
1. Движение – жизнь. Ежедневные прогулки, зарядка, плавание. 150 минут умеренной активности в неделю – и ваш мозг скажет «спасибо».
2. Тренируйте мозг. Не давайте ему лениться! Читайте, решайте кроссворды, учите иностранные языки, осваивайте новые навыки (например, игру на инструменте).
3. Здоровое питание. Средиземноморская диета с обилием овощей, фруктов, рыбы и оливкового масла – лучший друг вашего мозга.
4. Социальная активность. Встречайтесь с друзьями, ходите в гости, заведите хобби. Социальные контакты – мощная защита.
5. Контролируйте здоровье. Регулярно проверяйте давление, уровень сахара и холестерина в крови.
Помните: инвестиции в здоровье мозга, сделанные сегодня, окупятся ясностью мысли и хорошей памятью в будущем. Делитесь этими советами с теми, о ком заботитесь!