Спокойствие в любой ситуации: врач-психиатр ЕЦРБ о том, как обуздать стресс
Стресс — это неизбежная часть нашей жизни, но именно то, как мы на него реагируем, определяет наше здоровье. Во взрослой поликлинике Елабужской ЦРБ прошла беседа на тему «Контроль поведения в стрессовых ситуациях». Ее провел врач-психиатр Ситдиков Газинур Айратович.
Когда мы сталкиваемся с трудностями, наш организм включает режим «бей или беги». Если этот режим работает слишком часто, страдают сердце, сон и нервная система. Газинур Айратович поделился с пациентами практическими техниками, которые помогают сохранить самообладание.
В момент острого стресса не принимайте решений и не вступайте в спор. Сделайте глубокий вдох, сосчитайте до десяти. Эта короткая заминка позволяет включиться рациональной части мозга. Самый быстрый способ успокоить нервную систему — глубокое дыхание животом. Сделайте короткий вдох носом и длинный, плавный выдох ртом. Это дает сигнал мозгу, что вы в безопасности.
Гормоны стресса (адреналин и кортизол) «сгорают» во время движения. Если вы понервничали — пройдитесь пешком, сделайте легкую разминку или просто уберитесь дома. Попробуйте технику «5-4-3-2-1»: найдите вокруг себя 5 предметов, которые можно увидеть, 4 — которые можно потрогать, 3 — услышать, 2 — понюхать и 1 — попробовать на вкус. Это возвращает вас из плена тревожных мыслей в реальность.
«Стресс — это не то, что с нами происходит, а то, как мы это воспринимаем. Научившись контролировать свои реакции, мы защищаем себя от множества психосоматических заболеваний», — подчеркнул Газинур Айратович.
Помните: забота о ментальном здоровье так же важна, как и забота о физическом.