О правилах профилактики заболеваний щитовидной железы
С 18 по 24 мая — Неделя профилактики заболеваний эндокринной системы
Эндокринная система работает как дирижер оркестра: если один инструмент (щитовидная железа, надпочечники, поджелудочная) расстроен, страдает весь организм. От этих желез зависят настроение, вес, энергия, аппетит и даже то, проснетесь ли вы бодрым.
Самые частые «поломки» сегодня — гипотиреоз, сахарный диабет и аутоиммунный тиреоидит. Хорошая новость: многие проблемы можно предотвратить, особенно если говорить о щитовидной железе.
О 5 простых правилах профилактики заболеваний щитовидной железы рассказала эндокринолог Елабужской центральной районной больницы Эвелина Маратовна Ситдикова.
Щитовидка управляет обменом веществ и теплом в теле. Главный враг для нее — дефицит йода и постоянный стресс.
✅Следите за йодом, но без фанатизма
Используйте йодированную соль (досаливайте еду уже в тарелке, при нагреве йод улетучивается). Ешьте морскую рыбу, креветки, ламинарию (если нет проблем с желудком).
✅ Не садитесь на жесткие диеты без углеводов
Длительное исключение сложных углеводов и резкий дефицит калорий заставляют щитовидную железу тормозить выработку гормонов, чтобы «спасти» энергию. В итоге: вес стоит, мерзнете, волосы лезут.
✅ Управляйте стрессом (это серьезно)
Гормон кортизол, который выделяется при хронической тревоге, блокирует превращение Т4 в активный Т3. Регулярная практика: прогулка без телефона, дыхательные упражнения (например, «квадратное дыхание»), сон до 23:00.
Делайте УЗИ щитовидной железы раз в год, если:
· у вас есть близкие родственники с болезнями щитовидки;
· вы живете в регионе с йодным дефицитом (большая часть России, кроме побережий морей);
· вы женщина (у женщин проблемы с щитовидкой встречаются в 5–10 раз чаще).
Проверьте уровень ферритина и витамина D
Железо и витамин D необходимы для синтеза гормонов щитовидной железы.
Ваше здоровье в ваших руках, но лучше сверяться с врачом. Не занимайтесь самодиагностикой по интернету!