Правила укрепления иммунитета

Здоровый иммунитет позволяет человеку избежать большинство заболеваний, прожить здоровую и полноценную жизнь.

По данным ВОЗ, всего 10% людей обладают иммунитетом, который защищает их практически от всех заболеваний. Еще 10% имеют врожденный иммунодефицит: они болеют очень часто. У оставшихся 80% сила иммунной системы зависит от условий и образа жизни.

Показатели снижения иммунитета:

- частые простудные заболевания;

- истощение запасов витаминов и минеральных веществ;

- снижение обмена веществ;

- быстрая утомляемость;

- продолжительное повышение температуры;

- увеличенные лимфатические узлы;

- болевые ощущения в суставах и мышцах;

- нарушения сна;

- частые головные боли;

- появление высыпаний на коже;

- обострение хронических заболеваний.

Как укрепить иммунитет?

1. Свежий воздух – каждый день.

2. Здоровое питание: пища, богатая витаминами, минералами, антиоксидантами (овощи, фрукты, каши, мед); кисломолочные продукты (кефир, йогурт, ряженка); поддержание водного баланса.

3. Регулярный здоровый сон. Необходимо высыпаться и, чтобы обеспечить спокойный сон, соблюдать режим дня, избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном, поддерживать в своей спальне оптимальную для сна температуру.

4. Бережное отношение к своей психике. Необходимо вовремя отдыхать и расслабляться. В этом поможет дыхательная гимнастика, прогулки, взаимодействие с природой, массаж, медитативные техники и др.

5. Умеренные физические нагрузки (бег, плавание, длительные пешие прогулки, езда на велосипеде, регулярные занятия спортом и занятия на тренажерах).

6. Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и т.д.