Иммунитетны ныгыту кагыйдәләре

Иммунитетны ничек ныгытырга?

1. Саф һава – көн саен.

2. Сәламәт туклану: витаминнарга, минералларга, антиоксидантларга бай ризык (яшелчә, җиләк-җимеш, каша, бал); кефир, йогурт; су балансын саклау.

3. Даими сәламәт йокы. Йокларга һәм тыныч йокыны тәэмин итү, көн режимын саклау, йоклар алдыннан кофеин һәм алкоголь кулланудан тыелу, йокы бүлмәсендә йокы өчен оптималь температураны саклау кирәк.

4. Үз психикасына сакчыл караш. Вакытында ял итәргә кирәк. Бу сулыш гимнастикасы, йөрү, табигатькә чыгу, массаж, медитатив техника һ. б. ярдәм итәчәк.

5. Уртача физик күнегүләр (йөгерү, йөзү, йөрү, велосипедта йөрү, даими спорт белән шөгыльләнү һәм тренажерларда шөгыльләнү).

6. Начар гадәтләрдән баш тарту: тәмәке тарту, алкоголь куллану һ. б.