Неделя с 17 по 22 июля объявлена Неделей сохранения здоровья головного мозга. Болезни головного мозга - одно из самых распространенных явлений в мире (от атеросклероза до инсульта). По словам старшего фельдшера отделения медпрофилактики поликлиники Елабужской ЦРБ Лейсан Новиковой, примерно каждый третий взрослый пациент жалуется на головную боль и борется с ней. По крайней мере, раз в месяц точно.
От работы мозга напрямую зависит качество нашей жизни: когда в голове туман, вы чувствуете усталость и неспособность мыслить ясно. Чем активнее мозг трудится, тем лучше он сохраняется. Рекомендации для сохранения здоровья мозга - от старшего фельдшера отделения медпрофилактики Лейсан Новиковой.
Рекомендации:
Здоровое питание, полноценный сон и свежий воздух. Эти три компонента помогут Вам позаботиться о теле. Употребляйте в пищу фрукты, овощи, орехи, рыбу, оливковое масло. Эти продукты уменьшают вероятность возникновения когнитивных нарушений. Откажитесь от зависимостей. Постарайтесь сохранять спокойствие при любых обстоятельствах.
Физическая активность. Постоянные занятия физической активностью положительно влияют на образование новых мелких кровеносных сосудов, которые доставляют мозгу обогащенную кислородом кровь. Также физические упражнения стимулируют развитие новых нервных клеток, укрепляют связи между нейронами мозга. Кроме этого у человека нормализуется уровень холестерина и сахара в крови. Физические упражнения несут в себе физиологические преимущества: как для тела, так и для мозга. Упражнения укрепляют память и улучшают качество мыслительных процессов.
Постоянная умственная деятельность. Мозговая активность генерирует клетки, развивает неврологическую пластичность. Специалисты советуют много читать и учиться в любом возрасте, а также больше общаться с образованными людьми, разгадывать кроссворды, решать головоломки.
Высыпайтесь.
Во время полноценного ночного сна происходит очищение головного мозга от нейротоксинов, накопление которых провоцирует развитие различных заболеваний нервной системы. Поскольку процесс очищения происходит довольно медленно, то человеку необходим здоровый восьмичасовой сон. Нарушение сна — частая проблема в современном тревожном и занятом обществе. Результатом становятся хронический недосып и эмоциональное выгорание, хронический стресс и депрессии.
Помимо этого старший фельдшер отделения медпрофилактики Лейсан Новикова предлагает ряд упражнений для сохранения здоровья головного мозга. «Возьмите на вооружение несколько полезных упражнений, которые помогут сделать Ваш мозг более быстрым и эффективным».
Лейсан Новикова: «Для сохранения высокой активности головного мозга на протяжении всей жизни, необходимо уделять достаточное внимание профилактике его старения. Забота о мозге — это вклад в здоровье в целом. И неплохая профилактика старческих болезней».