Сегодня Всемирный день борьбы с ожирением
Избыточная масса тела может доставлять не только психологический дискомфорт, но и стать причиной развития множества серьезных заболеваний. Как избежать ожирения рассказала врач-терапевт поликлиники №1 Нижнекамской ЦРМБ Людмила Рябова.
«Чтобы понимать, как эффективно бороться с лишним весом, необходимо сначала выявить причины, которые привели к его появлению, а также установить стадию заболевания. Для этого, конечно, нужно обратиться к врачу. На первом этапе – это может быть ваш участковый терапевт.
Правила здорового питания:
- ограничение потребления высококалорийных продуктов, алкоголя;
- уменьшение наполовину от привычного потребление продуктов богатых крахмалом, легкоусвояемыми углеводами (сахар и мучные изделия), большое количество фруктов, так как во фруктах много фруктозы;
- увеличение потребления низкокалорийных продуктов, в рационе должно вырасти количество зелени, овощей, белковой пищи, круп из цельнозернового нешлифованного зерна (нешлифованный рис, булгур);
- приобретите привычку есть медленно;
- ограничьте в рационе соль, острые закуски, колбасы;
- последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна;
- сон должен быть полноценным, высыпайтесь!
Очень важную роль в борьбе с лишним весом играет физическая активность.
Это не только выполнение спортивных упражнений, но и обычная ежедневная физнагрузка. При выборе вида занятий следует учитывать общее состояние здоровья, степень ожирения и индивидуальные предпочтения пациента.
При легких стадиях заболевания рекомендуются занятия умеренной интенсивности: плавание, быстрая ходьба, танцы, езда на велосипеде, подъемы по лестнице, аэробика. При тяжелых формах патологии следует выбирать нагрузки низкой интенсивности: неспешная ходьба, зарядка, бытовая активность по дому.
Помните, ожирение это хроническое заболевание и как любое заболевание его следует лечить! Поэтому всегда будьте на чеку, внимательно смотрите в свою тарелку и ведите активный образ жизни»!