Как победить осеннюю депрессию? Советы психолога Высокогорской ЦРБ

9 октября 2025 г., четверг

Осенняя депрессия – это угнетение психоэмоционального состояния, которое характерно для большинства людей, жизнь которых проходит размеренно. Серые краски после яркого лета способны пробудить в человеке негативные эмоции, что и приводит к глубокой хандре.

Медицинский психолог Высокогорской ЦРБ Амира Гарапшина рассказала об основных способах самостоятельного преодоления осенней депрессии.

1. Правильное питание – жирные сорта морской рыбы, орехи, твердый сыр, фрукты, овощи, морская капуста. Здоровый рацион позволяет чувствовать себя хорошо физически и быть в хорошем настроении.

2. ⁠Нормальный сон:

• ложиться спать строго в определенное время, а не когда захочется или как получится;
• перед сном не смотрите новости, фильмы с негативной окраской типа триллеров – это может спровоцировать кошмары;
• ужин должен быть ранним и не плотным;
• спальню необходимо проветривать перед сном, принять теплую ванну, выпить стаканчик теплого молока с медом.

3. Физические нагрузки: неспешные прогулки, бег, работа в полисаднике, занятие фитнесом. Чаще бывайте на свежем воздухе – он улучшает обмен веществ и обогащает организм кислородом.

4. ⁠Позитивное мышление: думайте о хорошем, делайте добро людям, улыбайтесь, ищите в окружающих лучшие стороны.

5. ⁠Делайте то, что нравится. Любимое дело (хобби) зарядит положительной энергией, позволит быстрее и лучше отдохнуть после тяжелого трудового дня, отвлечет от забот и дурных мыслей.

6. ⁠Побалуйте себя, подарите положительные эмоции. Например, шопинг. И не важно, какие это будут покупки, мелкие или крупные, но они все равно порадуют.

7. Положительные эмоции дарит также разнообразие: путешествие, поход в ресторан, кино или театр, дельфинарий.

8. Ведите здоровый образ жизни, избавьтесь от вредных привычек и комплексов, вовремя лечите появившиеся соматические болезни, избегайте стрессовых ситуаций. 

9. Можно завести питомца: любимые зверушки оказывают положительное терапевтическое влияние на людей.

Чтобы получилось выйти из депрессии самостоятельно, нужно ценить каждый миг своей жизни. Она дается один раз и ею нужно наслаждаться, чтобы ничего не проходило мимо. Не следует зацикливаться на неудачах, считать любую проблему глобальной. Выбросьте все из головы, любите и цените близких, общайтесь, наслаждайтесь каждой минутой!

Если нужна откровенная беседа, запишитесь к медицинскому психологу Гарапшиной Амире Искандаровне через регистратуру: +7(84365)2-33-16.