Профилактика травматизма в зимних видах спорта
Врач травматолог-ортопед ГАУЗ «Мамадышская ЦРБ» Айрат Зуфарович Хасанов делится ключевыми правилами профилактики зимнего травматизма.
Активный зимний отдых - это заряд бодрости и ярких эмоций. Чтобы катание на лыжах, сноуборде и коньках приносило только радость, важно помнить о безопасности.
1. Качественная разминка
На морозе мышцы и связки становятся менее эластичными. Начинайте с 10 - 15 минут интенсивных упражнений в помещении или на улице, чтобы «разогреть» суставы. Это снижает риск растяжений и разрывов.
2. Подбор и проверка снаряжения
Защита: Обязательно используйте шлем, наколенники и защиту запястий (особенно для сноубордистов).
Крепления: На лыжах и сноуборде они должны быть настроены под ваш вес и уровень мастерства, чтобы вовремя отстегнуться при падении.
Обувь: Должна плотно фиксировать голеностоп.
3. Правила «безопасного падения»
Большинство травм случается при попытке выставить прямые руки вперед. Учитесь группироваться: прижимайте подбородок к груди и старайтесь заваливаться на бок, распределяя удар по всей площади тела.
4. Одежда и терморегуляция
Используйте принцип многослойности: это поможет избежать обморожений и переохлаждений, которые притупляют реакцию.
- Базовый слой (термобелье): отводит влагу от тела.
- Средний слой (флис): сохраняет тепло.
- Внешний слой (мембранная куртка, брюки): защищает от ветра, снега и влаги.
5. Оценка трассы и погодных условий
Не выходите на сложные склоны без подготовки. Учитывайте состояние снега: «пухляк», лед и укатанный наст требуют разной техники катания.
Важно: Никогда не игнорируйте усталость. Большинство травм происходит в конце дня, когда концентрация внимания падает, а мышцы «забиваются».
Желаю всем здоровья! Берегите себя и получайте удовольствие от спорта!