Кышкы спорт төрләрендә травматизмны профилактикалау
«Мамадыш район үзәк хастаханәсе» ДАССУның табиб-травматолог-оропеды Айрат Зөфәр улы Хәсәнов кышкы травматизмны профилактикалауның төп кагыйдәләре белән уртаклаша.
Кышкы актив ял – күңел күтәренкелеге һәм якты хис-кичерешләр заряды. Чаңгыда, сноубордта һәм тимераякта шуу шатлык кына китерсен өчен, куркынычсызлыкны истә тоту мөһим.
1. Сыйфатлы разминка
Салкында мускуллар һәм сеңерләр эластиклыгы кими. Буыннарны «җылыту» өчен бинада яки урамда 10-15 минутлык интенсив күнегүләрдән башлагыз. Бу сузылу һәм өзелү куркынычын киметә.
2. Кирәк-яракны сайлап алу һәм тикшерү
Җәрәхәттән саклану чаралары: һичшиксез шлем, тезлек һәм беләзек саклау кулланыгыз (бигрәк тә сноубордчылар өчен).
Аяк киеме: балтыр сөяген тыгыз итеп беркетергә тиеш.
3. «Куркынычсыз төшү» кагыйдәләре
Күпчелек җәрәхәтләр туры кулларны алга куярга тырышканда була. Төркемләнергә өйрәнегез: иякне күкрәгегезгә кысыгыз да, бәрелүне бөтен тән мәйданына таратып, бер якка аварга тырышыгыз.
4. Кием һәм терморегуляция
Күп катламлылык принцибын кулланыгыз: бу реакцияне акрынайта торган туңудан һәм өшүдән сакланырга ярдәм итәчәк.
5. Трассаны һәм һава шартларын бәяләү
Катлаулы тау битләренә әзерлексез чыкмагыз. Карның торышын исәпкә алыгыз: «мамык», боз һәм каткан наст төрле шуу техникасын таләп итә.
Шунысы мөһим: арыганлыкны беркайчан да игътибарсыз калдырмагыз. Күпчелек җәрәхәтләр көн азагында була, игътибар концентрациясе кими, ә мускуллар «тыгыла».
Барыгызга да сәламәтлек телим! Үзегезне саклагыз һәм спорттан ләззәт алыгыз!