Экзамены без стресса: 6 надёжных советов для школьников от фельдшеров Альметьевской ЦРБ
Заведующие фельдшерско-акушерским пунктом в селе Старое Суркино Светлана Жуковская и
в селе Маметьево Альбина Салихова провели беседы с учениками старших классов местных школ.
Они напомнили, что экзамены — это всегда важное испытание, требующее стойкости и концентрации.
Чтобы волнение не помешало успешной сдаче, Светлана и Альбина поделились проверенными техниками, которые помогут сохранить спокойствие и уверенность.
*Верьте в свои силы.
Ваше внутреннее состояние играет важную роль в достижении успеха.
Используйте позитивные утверждения, чтобы настроить себя на победу:
Я полностью сосредоточен.
Я продолжаю усердно работать.
Мне нравится процесс обучения.
Я точно сдам этот экзамен.
*Проведите репетицию.
Страх неизвестности может сильно мешать концентрации. Представьте себе, как вы будете сдавать экзамен: от входа в аудиторию до разговора с преподавателем. Это поможет снизить тревогу.
Чтобы не переживать о подготовке, тренируйтесь в реальных условиях: тяните билеты случайным образом или проходите онлайн-тесты по вашему предмету.
*Отдыхайте правильно.
Смена деятельности — это лучший способ усвоить материал и успокоиться.
Но отдых должен быть продуктивным. Если вы готовились за компьютером, перерыв на игры не даст нужного эффекта. Что делать: выйдите на улицу, сделайте зарядку, потанцуйте или поплавайте.
Обязательно отдохните в день экзамена, независимо от его результата.
*Спите достаточно.
Сон — это время, когда информация из кратковременной памяти переходит в долговременную.
Недосып может привести к потере концентрации и раздражительности.
Не жертвуйте сном ради зубрёжки. Лучше выучить 15 вопросов из 20 на «отлично»,
сохранив спокойствие, чем перенервничать и забыть половину из них на следующий день.
*Будьте реалистичны.
Не требуйте от себя невозможного. Если до экзамена остался всего день, а вопросов очень много, выучить всё качественно не получится. Оцените свои силы: если на один вопрос уходит 20 минут, составьте реалистичный план подготовки. Не переживайте из-за того, что не успеваете охватить всё сразу. Спокойная подготовка к части материала будет более эффективной, чем хаотичная гонка за всем сразу.
*Учитесь эффективно.
Повысьте свою продуктивность с помощью следующих советов:
-Найдите удобное место. Учитесь там, где вам комфортно: в тишине, на веранде или в библиотеке.
-Разделяйте задачи. Разбейте подготовку на короткие подходы (например, по 3 вопроса или по системе «25 минут учёбы — 5 минут отдыха»).
-Используйте мнемотехники. Придумывайте ассоциации, рифмы и аббревиатуры (например, «Каждый Охотник Желает Знать...»).
-Задействуйте все чувства. Пишите конспекты от руки и проговаривайте материал вслух, чтобы задействовать зрительную, двигательную и слуховую память.
-Повторяйте правильно. Используйте метод интервальных повторений: сразу после изучения, через 20 минут, через 8 часов и через сутки.
-Упрощайте сложное. Объясняйте материал так, будто рассказываете его восьмилетнему ребёнку. Это поможет разложить всё по полочкам и запомнить основы.
И напоследок фельдшера пожелали всем удачи на экзаменах! Они уверены: ребята справятся!