Как правильно оценить свой вес. Что делать при избыточном весе
В день борьбы с ожирением рассказываем о факторах риска развития ожирения и профилактике этого заболевания.
Ожирение – это хроническое заболевание, характеризующееся избыточным накоплением жировой ткани в организме, представляющим угрозу здоровью, и являющееся основным фактором риска ряда других хронических заболеваний, включая сахарный диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.
Факторы риска развития ожирения
1) Психологические и поведенческие (питание, физическая активность, алкоголь, курение, стрессы);
2) Демографические (пол, возраст, этническая принадлежность);
3) Социально-экономические (образование, профессия, семейное положение);
4) Наследственная предрасположенность.
Эти причины действуют, как правило, в сочетании друг с другом, однако главным определяющим фактором является избыточная калорийность питания в сочетании с малоподвижным образом жизни у лиц с наследственной предрасположенностью.
Как правильно оценить свой вес?
Для того, чтобы правильно оценить свой вес, нужно рассчитать индекс массы тела (ИМТ) по формуле: ИМТ = вес (кг) : рост (м2). После этого можно определить к какой группе относится ваш ИМТ.
Классификация индекса массы тела:
- 18,5 – 24,9 – нормальная масса тела. Питайтесь правильно, занимайтесь физкультурой, контролируйте свой вес;
- 25 – 29,9 – избыточный вес. Есть риск развития осложнений. Необходимо пройти всестороннее клиническое обследование. Подумайте о своем здоровье. Измените питание и уровень физических нагрузок;
- 30 –39,9 – ожирение. Высокий риск развития заболеваний, связанных с ожирением. Следует обратиться к врачу для обследования и составления индивидуальной программы по снижению массы тела;
- Более 40 – морбидное ожирение. Риск для здоровья очень высок. Уже имеются заболевания различных органов и систем организма. Следует незамедлительно обратиться к врачу. Необходимо срочное обследование и лечение не только ожирения, но и уже существующих осложнений.
Что делать, если у Вас избыточный вес или ожирение?
Если у Вас избыточный вес или ожирение, раз в год сдавайте анализ крови на общий холестерин и его фракции, триглицериды и глюкозу, контролируйте артериальное давление. Самыми тяжелыми заболеваниями, которые развиваются в связи с ожирением, являются артериальная гипертензия, СД 2 типа и атеросклероз.
Худейте медленно, постепенно – это даст положительный результат и не приведет к нарушению нормальной работы органов и систем, и позволит избежать рецидива набора веса. Цели снижения веса – 5 – 15% от исходной массы тела в течение 3 – 6 месяцев, далее – удержание веса.
Ключ к успешному снижению веса – сочетание рационального сбалансированного питания с активным образом жизни (не менее 150 минут в неделю).