5 ключевых рекомендаций для сохранения психического здоровья от психолога Лилии Зайцевой
В День психического здоровья заведующая психологической лабораторией Республиканского клинического наркодиспансера, клинический психолог Лилия Зайцева делится рекомендациями по сохранению душевного благополучия.
1. Заботьтесь о себе и управляйте стрессом. Регулярно выделяйте время для отдыха и расслабления. Это может быть медитация, чтение, прогулки на природе, хобби или просто тишина. Научитесь распознавать признаки стресса и применять техники для его снижения (глубокое дыхание, короткие перерывы, делегирование задач). Важно уметь говорить "нет" и устанавливать личные границы.
2. Поддерживайте социальные связи. Человек — социальное существо. Общение с близкими людьми, друзьями, семьей является мощным буфером против стресса и одиночества. Регулярно встречайтесь, разговаривайте, делитесь переживаниями и радостями. Качественные отношения дают чувство принадлежности и поддержки.
3. Следите за физическим здоровьем. Тело и разум тесно связаны. Достаточный сон (7-9 часов для большинства взрослых), сбалансированное питание и регулярная физическая активность (даже 30 минут ходьбы в день) значительно улучшают настроение, снижают тревожность и повышают уровень энергии. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и других психоактивных веществ, которые могут временно облегчить состояние, но в долгосрочной перспективе ухудшают психическое здоровье.
4. Находите радость и смысл в жизни. Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие и наполняет энергией. Это может быть творчество, волонтерство, освоение новых навыков или просто время, проведенное с домашними животными. Установка реалистичных целей и достижение их, даже самых маленьких, способствует чувству выполненного долга и самоэффективности. Практикуйте благодарность – замечайте и цените хорошие мо моменты в вашей жизни.
5. Учитесь справляться с трудностями и не стесняйтесь просить помощи. Жизнь полна вызовов, и важно развивать устойчивость. Учитесь принимать то, что не можете изменить, и фокусироваться на том, что находится в вашей зоне контроля. Развивайте навыки решения проблем и позитивного мышления. Если вы чувствуете, что долгое время не справляетесь с негативными эмоциями, тревогой или депрессией, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью к психологу, психотерапевту или психиатру. Это признак силы, а не слабости.
Помните, что забота о психическом здоровье — это непрерывный процесс, и маленькие шаги каждый день могут привести к большим позитивным изменениям.