Психолог Лилия Зайцевадан психик сәламәтлекне саклау өчен 5 төп киңәш
Психик сәламәтлек көнендә Республика клиник наркодиспансерының психологик лаборатория мөдире, клиник психолог Лилия Зайцева рухи иминлекне саклау буенча тәкъдимнәре белән уртаклаша.
1. Үзегез турында кайгыртыгыз һәм стресс белән идарә итегез. Ял итү һәм ял итү өчен даими рәвештә вакыт бүлеп куегыз. Бу медитация, уку, табигатьтә йөрү, хобби яки тынлык булырга мөмкин. Стресс билгеләрен танырга һәм аны киметү техникасын кулланырга өйрәнегез (тирән сулыш алу, кыска тәнәфесләр, бурычларны тапшыру). "Юк" дип әйтә белү һәм шәхси чикләрне билгели белү мөһим.
2. Социаль элемтәләрне саклагыз. Кеше – социаль зат. Якын кешеләр, дуслар, гаилә белән аралашу стресска һәм ялгызлыкка каршы көчле буфер булып тора. Даими очрашыгыз, сөйләшегез, кичерешләрегез һәм шатлыкларыгыз белән уртаклашыгыз. Сыйфатлы мөнәсәбәтләр кирәкле булу һәм ярдәм булу хисе бирә.
3. Физик сәламәтлекне күзәтегез. Тән һәм акыл тыгыз бәйләнгән. Җитәрлек йокы (күпчелек өлкәннәр өчен 7-9 сәгать), баланслы туклану һәм даими физик активлык (хәтта көненә 30 минут йөреп тә) кәефне яхшырта, борчылуны киметә һәм энергия дәрәҗәсен күтәрә. Хәлегезне вакытлыча җиңеләйтә ала торган, әмма озак вакытлы перспективада психик сәламәтлегегезне начарайта торган алкоголь һәм башка психоактив матдәләрне артык кулланудан сакланыгыз.
4. Тормышта шатлык һәм мәгънә табыгыз. Сезгә ләззәт китерә торган һәм энергия тутыра торган эшләр белән шөгыльләнегез. Бу иҗат, волонтерлык, яңа күнекмәләрне үзләштерү яки йорт хайваннары белән үткәргән вакыт булырга мөмкин. Реалистик максатлар кую һәм аларга, хәтта иң кечкенәләренә дә ирешү, үтәлгән бурыч һәм үз-үзеңне нәтиҗәле тотуга ярдәм итә. Рәхмәт әйтегез – тормышыгыздагы яхшы моментларны күрегез һәм бәяләгез.
5. Авырлыкларны җиңәргә өйрәнегез һәм ярдәм сорарга оялмагыз.