Неделя поддержания и укрепления иммунитета
С 23.02 по 01.03 Минздравом РФ объявлена: «Неделя поддержания и укрепления иммунитета».
Для детей и подростков иммунитет формируется каждый день, и лучше всего его поддерживают простые и регулярные привычки. Важно помнить: «волшебных» таблеток для иммунитета не существует, а вот режим, питание и профилактика действительно работают.
Полезные привычки и правила для крепкого иммунитета:
1) Сон и режим. Недосып снижает устойчивость к инфекциям. Малышам нужен более длительный сон, школьникам и подросткам желательно 8–9 часов и стабильный режим подъема.
2) Питание. Ежедневно добавляйте овощи и фрукты, достаточный белок (мясо, рыба, яйца, бобовые), цельнозерновые продукты. Полезнее вода и несладкие напитки, чем соки и газировка. При отсутствии противопоказаний включайте продукты с витамином D и железом, а при сомнениях обсудите анализы с педиатром.
3) Движение и прогулки. Ежедневная активность на свежем воздухе поддерживает иммунную систему и сон. Подросткам лучше регулярные тренировки без «рывков» и перегрузок.
4) Микроклимат дома. Проветривайте комнаты, избегайте перегрева, следите за влажностью воздуха, особенно в отопительный сезон.
5) Гигиена. Мытье рук, индивидуальные полотенца, привычка не трогать лицо, и регулярная уборка снижают риск распространения вирусов.
6) Вакцинация по календарю. Это надежная защита от управляемых инфекций и важная часть иммунопрофилактики.
7) Стресс и гаджеты. Длительное напряжение и поздний экранный свет ухудшают сон и восстановление.
Если у вас есть сомнения по самочувствию ребенка или по графику прививок, лучше обсудить это с педиатром.
Крепкий иммунитет начинается с ежедневных мелочей. Сон, движение, сбалансированное питание, комфортный микроклимат и вакцинация помогают ребенку легче переносить сезон простуд и быстрее восстанавливаться. Берегите себя и будьте здоровы!
