Шаги к здоровью
Ходьба - лучшее средство для повышения двигательной активности. Ходьба благотворно воздействует на все жизненные функции организма, при ходьбе улучшается ритм работы сердца, более глубоким становится дыхание, усиливается вентиляция легких. Особенно полезна ходьба тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями и тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Для поддержания нормального жизненного тонуса необходимо ежедневно ходить по 5 - 6 км. Полезны вечерние прогулки перед сном.
Начинать ходьбу с лечебно-тренирующей целью следует с привычной для Вас скорости движения и расстояния, при которых не усиливаются симптомы заболевания, не проявляется большой усталости. Дозу подбирает врач. Ходить ежедневно 1-2 раза в день, лучше после сна и перед едой.
Прогулки перед сном должны быть спокойными, в течение 15-20 минут. Расстояние увеличивайте постепенно, ежедневно прибавляя 20-100 метров в зависимости от самочувствия. Избегайте жаркого периода дня летом. В холодные, ветреные дни уменьшайте расстояние для прогулок.
Важный момент – правильное дыхание во время ходьбы: дышать лучше носом, дыхание должно быть полным или грудобрюшным, ритмичным – на 2-3 шага вдох, на 3-4 выдох. При появлении одышки следует остановиться или уменьшить темп ходьбы, пока не восстановится дыхание.
Появление болей в сердце, головокружение требуют немедленного отдыха и в последующем уменьшения скорости или протяженности маршрута. Вялость, бессонница, снижение аппетита – признаки переутомления. При их появлении сделайте перерыв на 2-3 дня. После небольшой тренировки чередуйте быструю и медленную ходьбу каждые 25-30 метров.
Следующий этап тренировки - ходьба с преодолением одышки. Отличается от предыдущей тем, что во время быстрой ходьбы при появлении одышки, делается еще 5-10 быстрых шагов. Постепенно увеличивается расстояние, проходимое в быстром темпе. До начала ходьба необходимо измерить пульс. Ходьба по ровной местности учащает пульс на 10-12 ударов в 1 минуту. Ходьба по пересеченной местности, а также быстрая ходьба увеличивают пульс на 30-40 ударов в минуту. Это норма.
При ходьбе не следует допускать болей в груди и учащения пульса сверх допустимых норм. Лечебную ходьбу не следует назначать при заболеваниях: стенокардия, мерцательная и пароксизмальная тахикардия, гипертоническая болезнь с наличием органических изменений и высоким артериальным давлением, пороки сердца с преобладанием стеноза, недостаточность кровообращения 2-3 степени, эпилепсия.