Сәламәт булмаган психиканың хәвефле билгеләре: эксперт белән әңгәмә
10 октябрьдә Бөтендөнья психик сәламәтлек көне билгеләп үтелә. Әлеге дата 1992 елда Бөтендөнья психик сәламәтлек федерациясе инициативасы белән гамәлгә куелды. Төп бурычларның берсе-депрессив бозылулар, шизофрения, Альцгеймер авырулары, наркотикларга бәйлелек, эпилепсия авыруларны киметү.
Психик тайпылышларны, депрессияне ничек танырга, менталь сәламәтлекне ничек ныгытырга? Болар турында м.ф. к., табиб-психиатр, психотерапевт, «ТР ССМ В.М. Бехтерев ис. Республика клиник психиатрия хастаханәсе " ДАССУ амбулатория-поликлиника бүлеге мөдире Башмакова Ольга Валерьевна.
- Психик тайпылышлар булу турында нинди билгеләр хәбәр итә ала?
– Гаилә эчендә дә, макросоциумда дадезадаптация торышы - бу борчылу цчен нигез була ла . Индивидның якыннары белән проблемалары, гаилә эчендәге низаглар ешрак булырга мөмкин. Бу гаиләгә генә түгел, ә тирә-юньгә дә кагыла. Моннан эштә, танышлары һәм дуслары белән аралашуда проблемалар бар. Болар барысы да чаж кагу нигезе. Гомумән, социаль адаптация бозылу күпчелек психик бозылуларның нәтиҗәсе булып тора.
Икенче бер борчулы билге - хәзерге вакытта халык арасында шактый киң таралган йокы бозу. Тик шуны истә тотарга кирәк: йокысыз хатын-кыз, аны үпкәдәге кебек, бер генә симптом булып тора, ул дөрес түгел. Аның сәбәбе нәрсә була алуын анализларга кирәк. Йокысызлыктан тыш, нинди проблемалар гражданның үзен, йә аның якын тирәсен дә борчый. Игътибар итәргә тиешле хәвефле билгеләрнең берсе-кәефнең тирбәлеше.
- Кешенең психик сәламәтлеген нәрсә какшата ала? Н
- Җәмгыятьтә яшәргә һәм аннан ирекле булырга мөмкин түгел. Безнең һәркайсыбызга социаль стресс йогынты ясый. Әмма аны индивидның ничек кичерүе аның үзенә бәйле, чөнки һәр процесс индивидуаль. Әгәр теге яки бу психик тайпылыш үсешенә комачаулаучы факторларны анализласак, аларны өч зур төркемгә бүләргә була: биологик, индивидуаль-психологик һәм социаль.
Социаль факторларга түбәндәгеләр керә: социаль киеренкелек; билгесезлек ситуациясендә тискәре мәгълүмат агымнары; икътисади вәзгыять, гомумән, җәмгыятьтә дә, аерым алганда, конкрет гаиләдә дә.
Шәхси-психологик факторларга характерның үзенчәлекләре керә.
Биологик факторлар организмның нейрохимик системалары үзенчәлекләре белән бәйләнгән. Бу системаларда өзеклекләр булганда, кешенең стресска каршы торучанлыгы да үзгәрә. Башка сүзләр белән әйткәндә, хроник һәм соматик авырулар прогрессларга бирешүчәнлек кимиячәк. Монда элек күчерелгән стресслар, шулай ук авыр вирус инфекцияләре дә керә.
- Депрессия-ул чирме? Аннан дәваланырга буламы?
– Депрессия - ул патологик яктан түбән кәеф, ул кимендә ике атна дәвам итә. Ягъни әлеге халәтнең озынлыгы критерийлары бар. Бу начар кәефнең симптомнары пациентның үзенә, ә кайчагында аның әйләнә-тирәсенә дискомфорт китерә.
Социаль адаптация башка критерий булып тора.
- Психик сәламәтлекне ныгытырга мөмкинлек бирүче нинди дә булса тәкъдимнәр бармы?
– Бу рекомендацияләрнең күбесе шактый гади, әмма алар турында бик азлар гына хәтерли. Үзенең эмоциональ тотрыклылыгын һәм яхшы эшләвен арттыру өчен хезмәт һәм ял режимын сакларга кирәк. Еш кына без бу хакта онытабыз һәм, эштән кайткач, актив ялга караганда (саф һавада йөрү, физик күнегүләр һәм спортзалга бару) пассив ялга өстенлек бирәбез . Без телевизор яки компьютер каршында, телефон тотып утырабыз. Димәк, безнең нерв системасы ял итми, ә гиподинамия шартларында бара торган күрү йөкләнеше артык булу сәбәпле, без арыганлык, ару-талу һәм астенизацияне туплыйбыз.
Без йокыга калуның дөрес шартлары турында еш онытабыз. Балаларны ничек йоклатырга кирәклеген онытабыз. Күбесе смартфон тотып йокыга китә. Бу психик сәламәтлекне ныгыту өчен яхшы күренеш түгел. Саф һава, китаплар уку, 22:00 дән соңга калмыйча, караңгыда йокларга кирәк. Без көзге-кышкы чорда организмыбызның витаминнарга мохтаҗ булуын онытабыз. Яңа модалы диетага утырганда без организмыбызны аксым-дефицит халәтенә дучар итә алабыз. Һәм организмның стрессларга каршы тору өчен ресурслары җитәрлек булмаячак.