Азык-төлек белән мөнәсәбәтләрне ничек җайга салырга: Биектау район үзәк хастаханәсе психологы киңәшләре
19 гыйнвардан 25 гыйнварга кадәр Россия Федерациясе Сәламәтлек саклау министрлыгы калорияләрне санауны популярлаштыру атнасы игълан итте. Биектау район үзәк хастаханәсе медицина психологы Әмирә Гарапшина ризык белән гармониягә психикага зарарсыз юлда сигез адым ясады.
Беренче адым: үз-үзең белән намуслы сөйләшү
Нәрсәнедер үзгәрткәнче, хәзер нәрсә барганын аңларга кирәкме? Блокнотны алыгыз һәм үзегезгә гадел җавап бирегез:
1. Нинди ситуацияләрдә кул ашауга автомат рәвештә тартыла? (Күңелсез кич, эш стрессы, ялгызлык)
2. Сездә сез тыйган тыелган продуктлар бармы, ә аннары аларгарывкынасыз?
3. Ашаганнан соң сез нәрсә хис итәсез? (Канәгатьлек? Оят? Борчылу?)
4. Ризык тәмен сизмичә, бөтен ризыгыгызны йоткан кебек, сез еш ашыйсызмы?
Практика: туклану көндәлеген нибары 3 көн алып барырга тырышыгыз. Ашаганнарын гына түгел, ә моңа кадәр һәм аннан соң нинди хис-кичерешләр кичергәнегезне дә язып куегыз. Бу калорияләрне контрольдә тоту өчен түгел! Бу сезнең азык һәм эмоциональ закончалыкларыгыз картасы.
Икенче адым: тыюларны бетерәбез
Алтын кагыйдәне исегездә тотыгыз: тыю никадәр катырак булса, өзеклек шулкадәр көчлерәк була. Сез үзегезгә "БЕРКАЙЧАН ДА шоколад ашамыйм" дип әйтсәгез, баш мие "шоколад = супер кыйммәтлелек" дип теркәп куя һәм аның турында бәйләнчек рәвештә уйлый башлый.