Нижнекамские медики рассказали, как без вреда для здоровья скинуть лишние килограммы
Сидение в четырёх стенах, отсутствие физической нагрузки и круглосуточно доступный холодильник дали о себе знать – за время самоизоляции многие нижнекамцы набрали несколько лишних килограммов. Как вернуться к прежнему весу без вреда для здоровья?
«Прежде всего, питайтесь дома, - посоветовала заведующая Центром здоровья для детей нижнекамской ДГБ с ПЦ Диляра Валеева. – Летом много зелени, овощей и фруктов. Кабачки и огурцы – идеальные диетические продукты, которые практически не содержат калорий, к тому же ещё и полезные. А огуречный вечер раз в неделю пойдёт на благо поджелудочной железы и желудка – надо просто есть огурцы без соли».
Также доктор порекомендовала отказаться от сладких напитков, которые не утоляют жажду, но задерживают жидкость в тканях – отсюда и избыток массы тела. И для взрослых, и для детей полезнее пить домашние морсы и компоты. Кстати, с начала режима самоизоляции дети стали реже болеть желудочно-кишечными заболеваниями – количество обращений с этими жалобами к педиатрам уменьшилось. Ребята были под присмотром родителей, и питались не фастфудом и газировкой, а нормальной домашней едой.
Д. Валеева посоветовала «утяжелять» выпечку клетчаткой – отрубями или цельнозерновой мукой: «В идеале мучную еду лучше есть в первой половине дня, если позже, то нужно добавить физическую нагрузку – помойте полы без швабры и помойте окна. Также стоит помнить и про поговорку «щи да каша – пища наша». Вместо манной каши лучше ввести в рацион гречневую или перловую. Рис и кукурузная крупа тоже могут привести к лишнему весу, если после еды мы не будем двигаться».
В обед лучше не переедать, чтобы не возникало желания прилечь на диван. Дневной сон нужен только маленьким деткам и женщинам, которые только-только родили ребёнка. Позволить себе вздремнуть днём могут и пожилые люди после 75 лет. Также Д. Валеева посоветовала не пить во время еды, а выждать хотя бы час, и, конечно, нужно соблюдать питьевой режим – выпивать стоит не менее двух литров в день.
«Если чувствуете, что переедаете, то уменьшайте тарелку, не ешьте перед телевизором и тщательно прожёвывайте еду, смакуя каждый кусочек. Не доводите себя до сильного голода – через 2-2,5 часа после еды можно перекусить, но только не фастфудом», - посоветовала Д. Валеева.
Не стоит забывать и о физической нагрузке. Инструктор лечебной физкультуры Центра медицинской профилактики Оксана Алексеева напомнила, что если кто-то до сих пор работает удалённо, то нужно обязательно делать короткие перерывы на гимнастику. Это касается и тех, кто давно трудится на своих рабочих местах. А занятия в Центре медицинской профилактики направлены на проработку суставов, профилактику остеохондроза и вегетососудистой дистонии. Дополнительный бонус – за счёт укрепления мышечного корсета подтягивается и фигура. Занятия здесь проводятся и для детей, и для взрослых – 35+, 45+, 55+. А если вам нельзя заниматься спортом или даже лечебной гимнастикой, просто гуляйте по городу – пешие прогулки полезны абсолютно для всех.