Советы педиатра на новогодние каникулы
Наступает долгожданный "новый год", праздник, которого ждут не только дети, но и взрослые. Вместе с ним наступает время новогодних каникул. Врач-педиатр ДГБ с ПЦ г. Нижнекамска Гулина Гараева приготовила несколько полезных советов, как провести это время с пользой и вернуться к началу новой учебной четверти без стресса и вреда для здоровья.
- Прогулки, игры и спортивные занятия на свежем воздухе – лучший отдых, которого так не хватает во время учебы. У многих детей прогулки на улице ограничивается дорогой до школы и обратно. Поэтому в период каникул надо компенсировать нехватку пребывания на свежем воздухе.
Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
Холод закаляет человека. Зимние прогулки заметно укрепляют иммунитет.
Прогулки в холодную погоду помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
Зимний воздух в вечернее время дает гарантию более крепкого сна.
Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, а также приобретает розовый румянец.
- В период каникул надо позаботиться и о безопасности ребенка, особенно в тех случаях, когда он остается без присмотра взрослых. Помните, что в каникулы увеличивается риск травматизма. Виной тому скользкие дороги, гололедица, а также катание на санках, лыжах, коньках. Убедитесь, что все спортивное снаряжение исправно и в полном порядке. Обязательно проведите инструктаж с детьми, как вести себя во время катания со спортивным снаряжением. Поговорите о том, как опасно кататься около проезжей части. Не оставляйте детей без присмотра.
- Во время каникул режим дня у детей может нарушиться. Время когда ребенок ложится спать ,завтракает, обедает, ужинает, гуляет должно оставаться таким же, как и в обычные учебные дни. Возможны небольшие отклонения от режима, но в пределах разумного. Следите за временем, которое ребенок проводит за компьютером, телевизором, гаджетами. Если режим соблюдаться не будет, переключиться на привычный учебный ритм будет сложнее и это станет стрессом для организма.
- Еще один очень важный момент - питание во время каникул. Зимние каникулы совпадают с праздниками, которые мы любим, ждем и накрываем по этому поводу столы с вкусными, но не очень полезных блюдами. Кроме того, к новому году дети получают в больших количествах сладкие подарки. Главное помнить – во всем важна мера. Чтобы не было обострений аллергии ,заболеваний ЖКТ (обострение гастрита, панкреатита, дискинезии желчевыводящих путей и т.д), не стоит нагружать ребенка жирной, сладкой, сладкой, копченой продукцией, газированными напитками, цитрусовыми. Добавляйте в рацион побольше овощей, зелени, мяса, фруктов, молочных продуктов. Проследите за тем, чтобы ребенок не ел всухомятку и соблюдал режим питания.
- Не забываем про меры профилактики, особенно в период эпидемиологического неблагополучия. В общественных местах обязательно ношение масок. По возвращении из мест большого скопления людей не забывайте о правилах личной гигиены: хорошо помойте руки и лицо, промойте нос слабосолевым раствором, прополощите рот и оросите горлышко.
- Не забывайте про ежедневный прием витамина д в профилактической дозировке. Так как витамин Д синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей, а зимой световой день очень короткий, и солнечных дней очень мало, в этот период мы испытываем его недостаток. Люди с дефицитом витамина Д более подвержены простудным заболеваниям, у них часто возникает постоянное чувство усталости, сонливость, упадок сил и настроения, ухудшается состояние кожи и волос.
Возьмите эти рекомендации на заметку и хорошо проведите новогодние праздники!