Күп йөрү – озак яшәү
Йөрү - кешенең мускул эшчәнлегенең иң табигый һәм киң таралган төре. Борынгы греклар физик күнегүләр, шул исәптән йөрү дә, организмга нинди файда китерә икәнен белгәннәр.
Даими һәм озак күнегүләр ясаганда, йөрү безнең организмның күпчелек физиологик процессларына уңай тәэсир итә: баш мие кабыгы эшчәнлеген көйли, йөрәккә веноз кан агымын арттыра, кан басымын киметә һәм аны түбән саннарда күтәрә, үпкәләрне вентиляцияли һәм барлык тукымаларны кислород белән тәэмин итүне яхшырта, үпкәләрнең яшәү сыйдырышлылыгын арттыра.
Матдәләрнең төп алмашынуы арта, организмның сыеклык югалтуы арта, диафрагма һәм корсак прессасының хәрәкәтчәнлеге хисабына артык авырлык кими, ашказаны-эчәк трактының мотор һәм сектор функциясе яхшыра. Аяк һәм гәүдә мускуллары һәм бәйләнешләре ныгый. Бер үк вакытта йөрү организмны чыныкландыруның иң гади чарасы булып тора.
Хәрәкәт тибы буенча дәвалау йөреше болай бүленә::
Тиз: минутына 40-60 адым, сәгатенә 3,0–3,5 км.
Уртача: минутына 60-80 адым, сәгатенә 3,5–4,0 км.
Тиз: минутына 100-200 адым, сәгатенә 4,5–5,0 км.
Бик тиз: минутына 120 һәм аннан да күбрәк адым, сәгатенә 5 км һәм аннан да күбрәк.
Табиб белән киңәшләшегез: дозалы йөрешләрне нинди тизлек белән башларга!
Дәвалау-күнектерү максаты белән йөрүне сезнең өчен гадәти булган хәрәкәт тизлеге һәм ераклык белән башларга кирәк, аларда авыру симптомнары көчәйми, зур арыганлык барлыкка килми. Дозаны табиб сайлый.