Кешегә нинди физик күнегүләр кирәк?

Һәр кеше өчен физик күнегүләрнең минималь күләме - 30ар минут атнага биш тапкыр. Дәвалаучы табиб сезнең өчен рөхсәт ителгән йөкләнеш дәрәҗәсен әйтәчәк. Артык йөкләү гадәттә файда китерми, шуңа күрә сак булыгыз!

Кайсы күнегүләр иң файдалы?

Хроник авырулары булмаган кешеләргә зур арыганлык тудырмый торган йөкләнеш киңәш ителә - бу уртача йөрү, йөгерү, йөзү, иртәнге зарядка.

Әгәр дә сездә хроник авырулар булса - кыска вакытлы җәяү йөрү, әкрен йөзү. Шул ук вакытта үз пульсыңны башланганчы (тыныч хәлдә) һәм бөтен күнегүләр вакытында санарга киңәш ителә. Мәсәлән, башта сезнең импульс минутына 70 тапкыр булса, күнегүләр вакытында ул минутына 120 тапкырдан артмаска тиеш.

Күнегүләрне табиб киңәшеннән соң башлау яхшырак.

Актив яшәү рәвеше йөрәк-кан тамырлары һәм онкология авыруларыннан, симерүдән, диабеттан, шулай ук күп кенә сулыш юллары һәм үпкә авыруларыннан качарга ярдәм итә.