Кичке алтыдан соң ашау зарарлымы?
18:00 сәгатьтән соң ашау зарарлы һәм йоклар алдыннан бер стакан кефир гына эчәргә мөмкин дип санала. Төнлә ашау чыннан да зарарлымы?
Төнге йокы физик ял итү өчен генә түгел, ә эчке ресурсларны торгызу өчен дә кирәк. Кеше йоклаганда, мускуллар ял итә, йөрәк тибеше кими, тышкы реакцияләр кими. Бу фонда алмашу һәм гормональ процесслар активлаша:
● актив рәвештә коллаген җитештерелә. Шул ук вакытта эпидермис күзәнәкләре дә торгызыла;
● мускуллар ял итә, стресс гормоннары җитештерү кими, иммун системасы ныгый;
● соматотропин гормоны җитештерелә-үсеш, матурлык һәм яшьлек гормоны. Бу гормон майны таркату процессына китерә;
● йокы вакытында мелатонин җитештерелә – йокы һәм уяну процессларын көйләү, шулай ук эндокрин системасының эш процессы өчен җаваплы гормон.
Йоклаганда ашкайнату туктамый, бары тик әкренәя. Әгәр төнлә ашасак, организм энергиянең шактый зур өлешен ризыкны эшкәртүгә сарыф итәргә мәҗбүр булачак, торгызу процессы туктатыла.
Шуңа күрә сәламәтлек белән бәйле проблемаларның күбесе барлыкка килә: диабет, артык авырлык, йөрәк-кан тамырлары авырулары, ашау тәртибе бозылу, гастрит, хроник арыганлык, хроник авыруларның кискенләшүе. Шуңа күрә йокларга 3-4 сәгать кала кичке аш ашарга киңәш итәләр.
Әмма ач ашказанына йоклау да файда китерми:
● Гликоген запаслары (бавырда саклана торган глюкоза) бетә, шуның аркасында углевод җитешсезлеге барлыкка килә, бу бавыр күзәнәкләренең җимерелүенә китерә.
● Мелатонин синтезы бозыла. Буш ашказан баш миенә «көч»җитмәве турында сигнал бирәчәк. Моңа җавап итеп йокы гормоны җитештерү тукталачак. Йокысыз төн эшкә, тышкы кыяфәткә, кәефкә яхшы тәэсир итмәячәк.
● авырлык проблемалары булырга мөмкин. Ач төннән соң организм кирәк булганнан күбрәк сорар.
Йокларга 3-4 сәгать кала кичке аш ашарга вакытыгыз калмаса, нәрсә эшләргә?
Соң ашау (кичке аш) өчен иң яхшысы:
● Сарысыз йомырка. Аларда В төркеме витаминнары һәм аксым бар.
● Эремчек. Аз һәм уртача майлы эремчекне сайлау яхшырак (1,8% - 3,8%)
● Яшелчәләр-эчәкнең дөрес эшләве өчен кирәкле җепселнең төп чыганагы.
● Тугланган яшелчәләр.
● Грейпфрут. Файдалы продукт, майны яндыру процессын активлаштыра, холестеринны нормальләштерә, эчәклекнең эшен яхшырта.
● Җиләк. Аларда бик күп витаминнар һәм антиоксидантлар бар. Җепсел һәм пектиннар эчәк эшен стимуллаштыралар.
● Шикәрсез сөт продуктлары.
Онытмагыз: хәтта җиңел ризыкны да йокларга бер сәгать ярымнан да соңга калмыйча ашарга кирәк.
Нәтиҗә: йокларга 3-4 сәгать кала, 18: 00 сәгатьтән соң ашарга була. Кичке аш белән соңга калынса, ач йокларга ятарга ярамый. Бу очракта югарыда санап үтелгән ризыклардан йокларга 1,5 сәгать кала җиңел ашау (кичке аш) ясау яхшырак.