Халыкара депрессиягә каршы көрәш көне
24 мартта Халыкара депрессиягә каршы көрәш көне билгеләп үтелә. Психик тайпылыш һәм үз-үзеңә ярдәм итү ысуллары турындагы мөһим мәгълүмат белән Биектау район үзәк хастаханәсе медицина психологы Әмирә Гарапшина уртаклашты.
Депрессия - хәзерге вакытта киң таралган психик тайпылыш, аның өчен 14 яки аннан да күбрәк көн дәвамында тотрыклы күңелсезлек һәм гадәттә ләззәт бирә торган нәрсәләргә кызыксынуны югалту, гаеп хисе, үзбәя төшү белән бергә көндәлек эшләрне башкарырга сәләтсезлек хас.
Депрессия көтмәгәндә барлыкка килми. Психика кеше өчен мөһим булган тискәре вакыйгаларга шулай җавап бирә. Бозылуга сәбәп булган проблемаларны үз эченә тирән кертергә ярамый, чөнки ул вакытта алар организмны эчтән агулап, җитди психик яки соматик авыруларга әверелергә мөмкин.
Депрессиядән чыгуга берничә адым ярдәм итә:
1. Дөрес туклану: диңгез балыгының майлы сортлары, чикләвекләр, каты сыр, җиләк-җимеш, яшелчәләр, диңгез кәбестәсе. Сәламәт рацион үзеңне физик яктан яхшы хис итәргә һәм яхшы кәефтә булырга мөмкинлек бирә.
2. Нормаль йокы:
- теләгән вакытта яки ничек килеп чыкса, шулай түгел, ә билгеле бер вакытта йокларга ятарга;
- йоклар алдыннан яңалыкларны карамагыз, триллерлар тибындагы тискәре буяулы фильмнар – бу коточкыч хәлләр китереп чыгарырга мөмкин;
кичке аш иртә һәм тыгыз булмаска тиеш;
-йокы бүлмәсен йоклар алдыннан җилләтергә, җылы ванна алырга, бер стакан җылы сөт белән бал эчәргә кирәк.
3. Физик йөкләнеш: ашыкмыйча йөрү, йөгерү, бакчада эшләү, фитнес белән шөгыльләнү. Саф һавада ешрак булыгыз – ул матдәләр алмашын яхшырта һәм организмны кислород белән баета.
4. Позитив фикерләү: яхшылык турында уйлагыз, кешеләргә яхшылык эшләгез, елмаегыз, әйләнә-тирәдәгеләрдән яхшырак яклар эзләгез.
5. Үзегез теләгәнне эшләгез. Яраткан эше (хобби) уңай энергия бирәчәк, авыр хезмәт көненнән соң тизрәк Һәм яхшырак ял итәргә мөмкинлек бирәчәк, мәшәкатьләрдән һәм начар уйлардан читкә юнәлтәчәк.
6. Үзегезне шатландырыгыз, уңай хис-кичерешләр бүләк итегез. Мәсәлән, кибеттә йөрү,ә нинди сатып алулар булачагы мөһим түгел, вак яки эре, әмма алар барыбер шатландырачак.
7. Сәяхәт, ресторанга бару, кино яки театр, дельфинарий кебек төрлелек тә уңай хис-кичерешләр бирә.
8. Сәламәт яшәү рәвеше алып барыгыз, зарарлы гадәтләрдән һәм комплекслардан арыныгыз, барлыкка килгән соматик авыруларны вакытында дәвалагыз, стресслы ситуацияләрдән сакланыгыз.
9. Хайван алырга мөмкин. Яраткан җәнлекләр кешеләргә терапевтик яктан уңай йогынты ясый.
Депрессиядән мөстәкыйль чыгу өчен Үз тормышыңның һәр мизгелен бәяләргә кирәк. Ул бер тапкыр бирелә һәм аның белән ләззәтләнергә кирәк. Уңышсызлыкларга игътибар бирмәскә кирәк, теләсә нинди проблеманы глобаль дип санарга кирәкми. Барысын да башыгыздан чыгарып ташлагыз, якыннарыгызны яратыгыз һәм кадерләгез, аралашыгыз, һәр минуттан ләззәтләнегез.
Вәзгыятькә үз карашларыгызны яңадан карап чыгыгыз. Чыгу юлы һәрвакыт бар! Тормыш дәвам итә, вакыйгаларга мөнәсәбәтне үзгәртергә генә кирәк.
Ачыктан-ачык әңгәмә кирәк булса, медицина психологы Гарапшина Әмирә Искәндәр кызына регистратура аша язылыгыз: +7(84365)2-33-16
Әйтелгән мәгълүматның аноним булачак, кабул итү электрон медицина картасында чагылачак.