Иммунитетны саклау һәм ныгыту атналыгы
Россия Сәламәтлек саклау министрлыгы тарафыннан иммунитетны саклау һәм ныгыту атнасы игълан ителде (1 март Бөтендөнья иммунитет көне хөрмәтенә)
Иммунитет – организмны саклауның көчле системасы, ул көн саен вируслар, бактерияләр һәм башка куркынычлар белән көрәшә. 1 март Бөтендөнья иммунитет көне уңаеннан шуны искәртү мөһим: көчле иммунитет үзеннән-үзе тумый, аны профилактик чаралар белән саклап калырга мөмкин һәм кирәк. Сәламәт яшәү рәвеше йогышлы авырулар куркынычын 30-50% ка киметә, Россия тикшеренүләре күрсәткәнчә. Әйдәгез, иммунитетны гади, фәнни нигезләнгән адымнар белән ничек ныгытырга икәнен тикшерик.
Иммунитетның нигезе буларак туклану
Ашау – саклануның беренче киртәсе. Иммун күзәнәкләр эшләү өчен витаминнар һәм минералларга мохтаҗ. Цитрус, киви һәм болгар борычындагы С витамины антитәнчекләр җитештерүне тизләтә. Чикләвек, орлык һәм иттән цинк Т-күзәнәкләргә патогеннарны танырга ярдәм итә.
Профилактика киңәшләре:
Көнгә 5 порция яшелчә һәм җиләк-җимеш ашагыз – бу антиоксидантлар дәрәҗәсен арттыра.
Эчәклек микробиомына булышу өчен ферментланган продуктларны (кефир, йогурт, тозланган кәбестә) кертегез, анда иммун күзәнәкләрнең 70% яши.
Шикәр артык булудан сакланыгыз: ул саклагыч күзәнәкләрне баса.
Физик активлык һәм саф һава
Профилактика өчен гади адымнар:
Көненә 30 минут йөрегез – бу өлкәннәр өчен тәкъдим ителә торган норма.
Саф һава сулагыз: табигатьтә йөрү иммунитет өчен төп булган D витамины дәрәҗәсен арттыра.
Артык арудан сакланыгыз: артык күнегүләр көчсезләндерә.
Йокы һәм стресс-менеджмент
Йокы вакытында организм саклагыч матдәләр җитештерә. Йокысызлык (7 сәгатьтән дә кимрәк) салкын тию куркынычын икеләтә арттыра. Хроник стресс иммунитетны баса торган кортизолны арттыра.
Гамәлдәге профилактика:
7-9 сәгать йоклагыз: кагыйдә буларак ясагыз — караңгы бүлмә, йокларга бер сәгать кала гаджетларны кулланмагыз.
Релаксация белән шөгыльләнегез: сулыш күнегүләре стресс дәрәҗәсен киметә.
Кофеинны кич белән чикләгез.
Ял — сәламәтлеккә инвестиция ул.
Начар гадәтләрдән тыелыгыз
Йомгаклау: иммунитет сезнең кулда
Иммунитетны саклап калу – ул бер тапкыр тырышу түгел, ә көндәлек профилактика. Дөрес туклану, хәрәкәт, йокы һәм зарарлыдан баш тартуны берләштереп, сез табигый саклануны ныгытасыз. Мондый гадәтләр авыруларны 40% ка киметә. Кечкенәдән башлагыз – һәм организм "рәхмәт" дияр!